sábado, 28 de agosto de 2010

Consejos para una vida sana.

Comer sano
Coma una gran variedad de frutas, verduras y granos integrales todos los días.
Limite los alimentos y bebidas altas en calorías, azúcar, sal, grasa y alcohol.
Mantenga una dieta sana y equilibrada para ayudar a mantener un peso saludable.
Consuma como mínimo 2 litros de agua por día.

Realice actividad física
Manténgase activo durante al menos media hora por día.
Incluya actividades que aumenten la respiración, el ritmo cardíaco y que fortalezcan sus músculos y huesos.
Disfrute de paseos y actividades al aire libre.

Protéjase
Use cascos, cinturones de seguridad, protector solar y repelente de insectos.
Lávese las manos para detener la propagación de gérmenes.
Evite fumar y respirar el humo de otras personas.
Construya relaciones seguras y saludables con la familia y amigos.
Esté preparado para las emergencias. Tenga un equipo con suministros y aprenda primeros auxilios.

Maneje el estrés
Busque el equilibrio entre el trabajo, el hogar, y el juego o la recreación.
Obtenga el apoyo de familiares y amigos.
Manténgase con la mente en positivo.
Tome tiempo para relajarse, descansar y olvidarse de los problemas.
Duerma como mínimo 7 horas diarias.
Disfrute de los pequeños placeres de la vida
Diviértase con su familia y amigos
Juegue con los niños
Juegue con su mascota
Tómese tiempo para usted
Disfrute de las vacaciones.

Hágase chequeos médicos
Pregúntele a su médico cómo puede reducir las probabilidades de contraer problemas de salud basadas en su estilo de vida y las historias personales así también con los antecedentes de la salud familiar.
Averigüe qué exámenes, pruebas y vacunas necesita y cuándo debe recibirlos.
Consulte a su tan a menudo como él le indique, asista antes, si se siente mal, padece dolor, o si está notando algún cambio que le resulte extraño. Recuerde que los chequeos regulares son muy importantes.

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